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第十九周心理微讲座

2020-06-22 08:53:23T T

亲爱的老师、同学们:

早上好!欢迎走进“花开阳光下 抗疫动力”的心理微讲座。

庚子年,正值春节临近,中国人民都沉静在阖家团圆、喜迎春节的祥和气氛中,不料,一种新病毒正悄然潜伏在熙熙攘攘的人群中,肆意在武汉地区发起了进攻,一时间,举国震惊。武汉自古有九省通衢之称,一年一度,世界上独一无二的人口大迁徙(春运)正在上演,南来北往,人头攒动,新冠病毒就这样神不知鬼不觉的悄然扩散。随着疫情的严重,人们开始警觉起来,意识到一场灾难将不期而至。

国家迅速采取强有力措施,武汉按下了暂停键,全国各个省份启动了防控传染病应急响应,截至2月25日,全国确诊77788例,死亡2666例,其传播速度之快,传播范围之广,比之2003年非典有过之而不及,可以说,我们的祖国在建成小康社会的关键一年遇到了巨大挫折,我们的人民在奔向小康的路上遇到了巨大的困难。

大家宅在家中,不能外出购物,不能外出锻炼,不能外出游玩,心情压抑、烦躁,有的确诊患者更是担心疾病难治、面临死亡,广大医务工作者也面临长时工作、高感染风险的巨大压力,可以说,这次新冠病毒是我们每个人在人生道路上遇到的一个“大挫折”。

但是当我们看到深夜乘着高铁研判疫情的钟南山院士,夜以继日研究治疗方案的李兰娟院士,身患渐冻症还奋斗在一线的金银潭医院院长张定宇,以及一支支援武汉的医疗队伍......我们心里又是暖暖的,对战胜疫情又充满了希望。

复学至今,我们平安无事。可就是在这几天,北京又出现了几十例新冠肺炎患者,我们的内心又紧张焦虑起来。同时,作为小学生,我们又即将迎来本学期的期末考试,在这样的特殊时期,我们怎样克服自己的焦虑情绪呢?

1. 接受自己焦虑的状态

人的情绪包括快乐、悲伤、难过、烦躁等等。焦虑是我们人类情绪中的一种,在得知疫情的严重,特别是威胁着我们每个人的生命安全和利益时,我们会变得焦虑不安;马上要考试了,对自己是否能够考好也会焦虑,这完全是正常的。所以,服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态

2. 适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑

有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步,可能睡不着觉,甚至是吃不下饭,这样对身体的危害是非常大的,这个时候我们可以将自己的情绪地向周围的亲戚、朋友说一说,进行转述和表达这样有利于减轻自身的焦虑。

3. 转移自己的注意力。

当自我感觉十分焦虑,看不进书时,不要责怪自己,那是身体在告诉我们应该放松了。我们可以听听舒缓的音乐,放松心情;看看搞笑的电视节目,一笑泯忧愁;还可以进行体育锻炼,缓解焦虑情绪的同时,能够提高免疫力,也能促进睡眠,有利于身体健康和心理健康。

4.做好自我防护,做到心中有数

休息日尽量不出门,如果要出门一定要认真带好口罩。外出期间避免和陌生人近距离接触。回到家要及时洗手,做好卫生工作。尽量不吃进口水产品和肉制品。做好了这些防护措施,被感染的几率会大大减少,自然而然就不会那么焦虑了。

5.做好考试准备,做到心有成竹

复习时根据自己的实际情况制定好考试计划,并根据计划认真复习;考试前准备好相关的考试用品,如文具、草稿纸等;考试时,通读试卷,认真审题,不丢题,落题。

有些同学说这些都做到了可还是会焦虑,不要急,过老师还带来了一些小妙招,现在跟着老师一起来做一做。

第一个小妙招就是:深呼吸放松法

先吸气,深深地,慢慢地,直到吸不进为止。然后屏住呼吸,当自己不能坚持了,再慢慢地,轻轻地呼出来。这样的步骤重复3-5次,就能很好地缓解我们的焦虑情绪。

第二个小妙招就是:1分钟PR法

这是什么意思呢?就是用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。例如:我能行,我能在这次考试中取得优异的成绩;相信我们的祖国,我们一定能在这场战役中获胜!

每天坚持一分钟,你会觉得,哇,生活处处都是希望!

最后过老师希望大家都能消除心理恐惧,考出好成绩。谢谢大家。

 




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